KREATIN - Mit VS Istina

Ćao Spartanci!

 

Postoji li bolji način da pokrenemo blog nego sa pričom o najzastupljenijem, najistraživanijem ali i najneshvaćnijem suplementu koji postoji?

 

Nadamo se da ste pogodili šta je u pitanju. Danas pričamo o kreatinu.

Da budemo malo precizniji pričaćemo o mitovima vezanim za kreatin.

Postoji li trunka istine u njima i šta zapravo kaže nauka?

 

Hajde prvo da se upoznamo sa kreatinom.

 

Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi ljudskom telu kao izvor energije za mišiće. Nastaje u jetri, pankreasu i bubrezima.

Kreatin se formira u telu od aminokiselina arginin, metionin i glicin i sadrži hemijsku energiju - ATP

Organizam prosečne osobe proizvede dnevno oko 2 g kreatina.

Kreatin pospešuje obnovu ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića, te se njegovom suplementacijom ostvarujete i „produženi rad“ tj. veća snagu i bolja izdržljivost. Kreatin se unosi i putem ishrane i najviše ga ima u crvenom mesu i ribi. Uneti kreatin se 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i drugim organima, a višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.

 

Sada kada znamo šta je tačno kreatin i kako radi možemo početi sa razotkrivanjem mitova.

 

MIT #1

 

Kreatin izaziva oštećenje bubrega

ISTINA

Istraživanja su potvrdila da kreatin apsolutno nema nikakvih negativnih efekata na funkciju

bubrega, odnosno da kreatin izbacuje štetne i toksične supstance iz organizma, kao i da

održava ravnotežu vode, tečnosti, minerala i drugih hemijskih supstanci.

 

MIT #2

 

Kreatin izaziva bolove u stomaku i dehidraciju

 

ISTINA

Kreatin zapravo pospešuje hidrataciju naših ćelija, što je izuzetno važno i korisno sportistima

koji treniraju na vrućini, kao na primer atletičari.

 

MIT #3

 

Kreatin mi je ‘upumpao’ vodu ispod kože i učinio da izgledam kao Mišelinko

 

ISTINA

Ukoliko ste se pronašli u ovoj izjavi, imamo jednostavan savet za vas. Smanjite unos ugljenih

hidrata. Kao ni prethodna dva mita, ni ova pojava nema veze sa kreatinom.

 

MIT #4

 

Najbolje smo sačuvali za kraj... ‘Kreatin je steroid’

 

ISTINA

Kreatin nastaje potpuno prirodno u svakom ljudskom organizmu i skladišti se čak i u mozgu.

Unošenje dodatnog kreatina kroz suplemente povećava njegovu koncentraciju u mišićima i

omogućava ti da treniraš duže, jače i efikasnije.

 

To bi bilo to za danas.


Da li ste vi bili žrtva nekog od ovih pogrešnih verovanja ili ste u startu znali da je kreatin potpuno prirodan i bezbedan?

Koristimo kolačiće da bismo poboljšali vaše iskustvo. Nastavljajući posetu ove stranice prihvatate našu upotrebu kolačića. Politika privatnosti